¿Cómo afecta el jet lag beber mientras vuela?


Hay pocas cosas en la vida más estresantes que viajar en avión, especialmente en los últimos meses, ya que los retrasos y las cancelaciones de vuelos siguen aumentando. Después de registrarse y pasar por seguridad, muchos viajeros se atreven con las tarifas del aeropuerto y toman una bebida para relajarse y descansar durante el viaje que tienen por delante.

Es posible que haya escuchado que con la ayuda de una bebida o dos, puede dormir durante el vuelo y así superar el posible desfase horario. Pero la verdad es que beber mientras vuelas no te ayudará a superar el desfase horario; De hecho, es probable que empeore las cosas.

Es un error común pensar que el desfase horario es causado por la falta de sueño, razón por la cual muchas personas creen que dormir todo el vuelo los hará sentir renovados y descansados ​​al llegar a una nueva zona horaria. En realidad, el jet lag es causado por una desalineación del ritmo circadiano, un proceso natural que, entre otras cosas, le permite al cuerpo saber cuándo es hora de descansar. Según Natalie Dautovich, de la Fundación Nacional del Sueño, "su reloj interno está acostumbrado al ciclo natural de luz y oscuridad de la zona horaria de su hogar". Viajar largas distancias puede hacer que este reloj no esté sincronizado con el ciclo de luz y oscuridad de su destino, lo que desencadena lo que se conoce como desfase horario.

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    Si elige tomar una bebida alcohólica antes o durante su vuelo, el jet lag no será la única variable que afecte su ritmo circadiano natural. Según Psychology Today, el alcohol tiene un impacto directo en el ritmo circadiano al disminuir la capacidad natural del cuerpo para responder a los estímulos de luz, impidiendo que el ritmo funcione correctamente. Si bien es cierto que una copa o dos pueden ayudar a los viajeros a quedarse dormidos en un avión, el alcohol interrumpe la capacidad del cuerpo para dormir adecuadamente al suprimir el ciclo REM, el tipo de sueño que permite que el cuerpo funcione verdaderamente sintiéndose descansado, lo que significa que podría llegar en su destino sintiéndose más cansado que cuando se quedó dormido.

    Además de los efectos sobre el desfase horario y el sueño, beber mientras se vuela se ha relacionado con una amplia gama de otros problemas. La aeronave debe mantener condiciones estrictamente reguladas de presión de aire y humedad en la cabina para que la aeronave permanezca en vuelo. Como resultado, la presión del aire de la cabina es relativamente baja, lo que, combinado con altitudes extremas, reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Se sabe que esto causa mareos o aturdimiento en los aviadores. Además, la humedad en los aviones es mucho más baja que en nuestros hogares, lo que puede resecar partes del cuerpo como los ojos, la nariz y la boca.

    Cuando se agrega alcohol a la mezcla, la altitud y la presión barométrica pueden acelerar las náuseas o deshidratar aún más las partes de nuestro cuerpo ricas en humedad, lo que hace que los viajeros que eligen tomar una bebida en el camino lleguen a su destino menos alertas.

    Para realmente vencer el desfase horario, asegúrese de mantenerse extremadamente hidratado; La gran altitud puede deshidratarte incluso si no bebes. Además, Dautovich recomienda a los viajeros que vuelan hacia el este que "busquen luces brillantes en las primeras horas de la mañana y eviten las luces brillantes en la noche". Para vuelos hacia el oeste, sugiere todo lo contrario: busque una luz más brillante en la noche y evítela en las horas de la mañana. Este tipo de exposición a la luz ayuda a su cuerpo a adaptarse a los patrones de luz natural de su nuevo entorno, realineando los ritmos circadianos y aliviando el desfase horario.

    En general, si bien una bebida para adultos puede ayudarlo a relajarse en preparación para su tiempo sobre las nubes, puede hacer que se sienta peor una vez que sus pies vuelvan a pisar tierra firme. Entonces, la próxima vez que vuele, debe esperar hasta el aterrizaje para abrir su botella favorita.

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